关于跑步的问题`大家来帮帮忙！

你是男的啊。

你每天跑30分钟，腿磨的疼，推荐你穿比较滑的运动长裤，可以解决这个问题。因为我的腿也挺粗的。

30分钟，可以有一定的效果，不过相对来说效果不是特别明显。

这样吧，既然你在健身房运动，又是以减肥为主的。看你资料写你是艺术学院的，我就少定点肌肉练习的。

每天30分钟跑步不要减，隔天做几组力量练习（健身房里的力量练习器械在你可以的负荷内，大概是你最大力量的30%~60%之间吧，8~10个一组，2~3组。仰卧起做3组，俯卧撑3组，10~15个，到后段时间20~30、40一组3组就好。）练习完后抖动肌肉放松。在健身房有人指导你的。

跑步，坚持，要跑的能出汗最好。最好可以加上练习完快速走动。既消耗身体热量，又可以促进疲劳的恢复，走30~60分钟吧。没锻炼的时候也尽量多走路吧。比较轻松，比较好坚持。